发布时间: 2024-02-14 04:53:25 作者: 皇族电子竞技
刘涛是我们所熟知的一位明星，当然我们对她的了解除了其作品、家庭以外，还在于她对身体的管理，如果我们稍稍留意下她的动态，就会时不时地看见她的健身照片，从照片当中我们大家可以看到，好有着紧致的身材，比较完美的身体曲线，并且当她自己爆出体重之时，一众网友也是大呼不相信，之所以这样是与长时的力量训练脱不开关系的，因为她的减肥目标在于体脂率，而非体重。
但是，就在我们羡慕刘涛的好身材之时，就在前不久，刘涛在直播间兑现承诺来秀了一把倒立，不过这一次的表演却引来了网友们不同的评价：
对于没什么健身基础，尤其是瑜伽基础的朋友们来讲，可以说刘涛的靠墙倒还是完成的比较轻松自如的，所以她们会给予刘涛更高的评价。对于一些瑜伽爱好者来讲，则给出了批评，因为从她们的标准来看，刘涛的倒立是依靠惯性把自己甩上去的，并且在动作过程中并没有一点的控制表现。
其实网友们怎么去评论也是无可厚非，看问题的角度不一样，所得出的结论当然就会不一样。客观来讲，虽然刘涛的这次表演并不算成功，但也并不意味着就应该被吐槽，因为即使是依靠惯性完成了这次倒立，但是也算是轻松自如，而这种自如当然也是通过个人的训练积累出来的能力，毕竟她并不像王子文那样，是一个瑜伽高手，而是一位为了保持良好身材的健身爱好者。
且不论刘涛的倒立水平如何，单从她对身材的管理这一方面就是可以让我们学习的事情，因为对于一位已经40多岁的女性来讲，到了这个年纪还有着紧致富有肌肉线条的好身材着实是一件另人羡慕的事，而对于她对身材的管理来看，我们从她的动态当中就能够找到原因，就是她所做的不单单是一些有氧运动，还包括大量的力量训练。
而力量训练的好处在于能够在一定程度上帮助我们锻炼肌肉，从而避免随着年龄的增长而导致的肌肉流失的现象，而肌肉的流失又是显老的标志之一。也就是说保持一定含量的肌肉是我们延缓衰老的有效手段，如果长期坚持，即使我们的容颜会发生变化而呈现出老态，但是在身材上却可以长久地保持着良好的状态。
所以，当我们羡慕他人之时，更应该做的则是去学习他人身上值得学习的方面，然后再经过自己的努力让自己变成别人羡慕的样子。那么，在力量训练的方面，对于我们普通人来讲，或许没有刘涛的便利条件可以去健身房进行规律的训练，但是运动无处不在，如果自己有意为之，居家训练同样可以让自己达到目的，比如下面这组动作就可以让我们锻炼几乎全身的肌肉，只要我们能够坚持并控制好饮食，我们一样能练出像刘涛一样紧致富有曲线的好身材。
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃垂于体前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行在此基础上，保持哑铃位置基本不动，臀部向后上方抬起，使双腿伸直，双膝微屈然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向上推，向上拉起哑铃至身体直立动作全程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
侧撑，下侧手臂屈肘支撑在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝并拢，下侧腿着地保持身体稳定，臀部发力向上抬起，同时一侧腿保持屈膝状态向侧上方打开顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后控制速度慢慢还原
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧保持身体稳定，保持背部挺直，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身站起至动作起始状态整个动作过程都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧腿膝盖不要落实于地面
将弹力带固定在约与肩部同高的位置，双腿呈弓步下蹲，背部挺直，核心收紧，双臂向前伸直，双手握住弹力带另一端保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动双臂屈肘向面部方向拉动顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢反方向还原，使三角肌得到一定效果伸展
双腿微微分开站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，上半身微微前倾，双手各握哑铃垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动双臂向侧上方举起顶点稍停，收缩三角肌，然后控制速度慢慢下放还原，注意还原时不要让双臂自由下落
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，双手各握哑铃，掌心相对保持身体稳定，保持核心收紧，保持手肘微屈，三角肌发力带动双臂向正前方举起举至视线高度，稍停，收缩三角肌，然后控制速度慢慢还原，注意别让双臂自由下落
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，保持背部挺直，双臂交替屈肘向下，至双肘支撑身体，整个身体呈平板支撑状态然后双臂依次伸直回到动作起始状态
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起上半身，使肩部及头部离开地面，使腹部肌肉保持紧张状态然后下腹部发力带动双腿向上抬起，抬腿过程将臀部向上带离地面顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后控制好速度慢慢下落双腿还原，注意还原时双脚不要着地
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，上侧手臂向上举过头顶，上侧脚着地支撑身体，下侧腿伸直，脚离地保持身体稳定，背部挺直，核心收紧，腹部发力带动下侧腿向前提膝抬起，同时上侧手臂屈肘向下，使两侧手肘与膝盖尽量靠近顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
充分热身后开始正式训练，在动作过程中做到保证质量，然后再去做到预期次数，如果能力有限不能完成，则能做几个做几个，以保证每一次动作都有效，每个动作12-20次，单边动作换边完成，每次进行3-4组，动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动当中度过不要静止不动，训练结束后拉伸放松来帮助身体有效恢复。返回搜狐，查看更加多
